10 Dicas para melhorar o seu dia de Trabalho em 2015

"O seu trabalho vai preencher uma grande parte da sua vida, e na verdade, a única maneira de ficar realmente satisfeito é fazer o que acredita que sabe fazer melhor. E a única maneira de fazer um excelente trabalho, é gostar do que faz. "- Steve Jobs

Ao fazer o que gosta, faz com que o dia de trabalho passe rapidamente, e que no outro dia sinta vontade de voltar. 

No entanto, mesmo que goste muito do seu trabalho, há sempre uns dias melhores que outros. Afinal de contas, como o nome indica, trabalho é trabalho. 

Muito bem, então o que diz a internet sobre manter a tal chama acesa relativamente ao trabalho?! Como voltar todos os dias com o mesmo entusiasmo?! Como ter mais tempo para outras coisas, outras actividades, evitar o cansaço e terminar o seu trabalho de forma célere?!

Aqui estão 10 dicas para tornar o seu dia de trabalho mais fácil:

1.Focar a atenção em tarefas recomendatórias. Fazer o que demora muito tempo e não recompensa, deve ser evitado. Concentre-se nas tarefas principais. Evite coisas improdutivas, como conversas de café e política do local de trabalho. Não permita que seus colegas estejam constantemente a interrompê-lo para assuntos desnecessários.

2. Não faça demasiados Planos para o dia. Planear o trabalho é imprescindível para a gestão do dia a dia. No entanto, planear muito antes de fazer qualquer coisa, normalmente tem como resultado, fazer apenas metade do planeado. Além disso, tente evitar planos multitaskingnum período curto de tempo, tais como reuniões por tudo e por nada, no meio de um projecto com timings para cumprir. Esta é a melhor maneira gerir a sua lista de tarefas tornando o dia um pouco menos stressante.

 3. Aprenda a gerir o e-mail. Atualmente, o e-mail é o que ocupa mais tempo em qualquer emprego. Portanto, se sabe como gerir os seus e-mails, metade do trabalho está feito. A dica para facilitar o seu trabalho, é responder com tópicos e capacidade de síntese em cada resposta solicitada.

 4.Criar atalhos. Aprenda a configurar o textos automáticos no seu telemóvel e e-mail. Permite-lhe responder a mensagens do escritório estando em movimento. E não esqueça, não é necessário contar a historia toda, cada vez que responde a cada mensagem.

5.Diga  "não" se necessário. Além de remover algumas coisas da sua lista de tarefas, dizendo simplesmente "não", também se torna necessário para gerir melhor o seu tempo no local de trabalho. Dizer "não", transmite que é capaz o suficiente para distinguir entre as prioridades de trabalho, produtivo e trabalho não produtivo.

6.Questione o que não for claro. Questionar as coisas que acha que não são necessárias é meio caminho andado para tornar as coisas mais fáceis. Por exemplo, a maior parte das reuniões do escritório são consideradas um desperdício de tempo. Pergunte se a reunião é realmente necessária, quanto tempo vais demorar, o que é a agenda, leve um relógio, etc.

7.Comunicação. Mantenha os canais abertos. A forma como você interage ou comunica com pessoas de diferentes níveis hierárquicos também define os níveis de barreiras que vai encontrar para resolver situações internas. Por isso, mantenha o profissionalismo, desenvolva um relacionamento pessoal com os colegas e o seu trabalho vai ser mais fácil. Mantenha todas as suas comunicações claras para evitar quaisquer mal-entendidos.

8.Delegue trabalho. Tem uma longa lista de tarefas?! A solução é fácil: delegar ! Vale a pena delegar o trabalho para novas pessoas, como é o caso de estagiários, uma moda em Portugal, todas as empresas actualmente têm vários. Outra opção é o seu subordinado direto, ou um assistente virtual caso se aplique. Desta forma, pode se concentrar em coisas importantes, e tem outras pessoas a aprender novas tarefas. Uma boa gestão é também a sua capacidade de escolher a pessoa certa para cada tarefa.

9. NO stress. É difícil manter, diariamente, o mesmo nível de energia e concentração para cada tarefa. Por isso, não vale apena colocar pressão sobre si mesmo para resolver a situação. Sim, é importante fazer as coisas bem e manter o focus, no entanto ser demasiado perfeccionista, acaba por dificultar a vida a sim mesmo.

10.Organize-se. A chave para facilitar o seu trabalho está na organização, desde a sua área de trabalho até a caixa de e-mail passando pelas reuniões e pelos colegas, tudo é importante interagir. 

 Amanha vai ser um mais fácil Trabalho !

Acredite; tornando seu trabalho mais fácil está realmente em suas mãos. Implementar estas 10 dicas fáceis, é ter um Bom dia de trabalho.

6 Benefícios de Correr !!

6 Benefícios da corrida na sua saúde

Você provavelmente já ouviu dizer que o exercício é saúde. Bem, não é apenas um ditado; é a verdade. Há uma série de evidências científicas que provam que o exercício regular (150 minutos por semana, o que é cerca de 30 minutos dia, cinco vezes por semana) tem benefícios para a saúde que se estendem para alem de qualquer medicamento/ tratamento que um médico pode prescrever. Na internet há alguns estudos que têm demonstrado que a corrida pode ajudar a prevenir doenças como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, pressão alta, derrame cerebrais, alguns tipos de cancro, Gripes  e uma série de outras situações desagradáveis. Além mais, tem sido provado e quem corre é testemunha, que  a corrida também melhora a qualidade de sua vida emocional e mental.

De seguida vejam o que encontrei na net sobre  a corrida:

1. Corrida traz a felicidade.

Se já fez corrida, já descobriu que: Não importa se está em forma ou não num dado momento, o exercício vai fazer se sentir melhor. Um estudo de 2006 publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, investigadores  descobriram que mesmo uma única sessão de exercício de 30 minutos numa passadeira rolante, consegue melhorar o estado de espírito de alguém que  esteja mais deprimido. 

Mesmo nos dias em que tem que se obrigar a sair de casa, o exercício ainda protege contra ansiedade e depressão. O exercício moderado pode ajudar as pessoas a lidar com a ansiedade e stress.Um estudo de 2012 no Journal of Adolescent Health mostrou que apenas 30 minutos de corrida durante a semana, durante  três semanas impulsionou a qualidade do sono, humor e concentração durante o dia.

Bem, aparentemente, ele realmente é bastante similar. Um estudo de 2007  sobre o comportamento fisiológico mostrou que a corrida faz com que o mesmo tipo de adaptações neuroquímicas cerebrais em vias de recompensa que também são compartilhados por drogas que causam dependência.

2. Corrida ajuda a emagrecer. 

De certeza que sabe que os exercícios queimam calorias enquanto os pratica. O Brinde é que quando se exercita, as calorias continuam a desaparecer mesmo depois de parar. Estudos têm demonstrado que o exercício regular aumenta "Afterburn", isto é, o número de calorias que queima após o exercício. 

Na verdade não é necessário correr a velocidade do som para obter este resultado. Basta que acelere um pouco acima do seu ritmo normal, sendo que cada pessoa tem o seu próprio ritmo.

3.Correr fortalece os joelhos ( outras articulações e os ossos).

Tem sido conhecido que a corrida aumenta a massa óssea, e ainda ajuda a diminuir a perda óssea relacionada com a idade. Mas as probabilidades de ter a família, amigos e conhecidos a avisá-lo que "corrida é ruim para os joelhos é bem grande." Bem, a ciência provou que não é. Na verdade, estudos mostram que a corrida melhora a saúde do joelho, de acordo com a Universidade de Boston pesquisador David Felson).

4. A corrida irá mantê-lo mais lúcido, mesmo com a idade.

Correr regularmente irá ajudá-lo a manter-se lúcido. Um estudo publicado em dezembro 2012 Psychonomic Bulletin & Review concluiu que a evidência é insuperável que o exercício regular ajuda a derrotar o declínio mental relacionado com a idade, principalmente funções como a alternância de tarefas, atenção seletiva, e exercitando a memória.

Estudos revelaram que adultos mais velhos que praticavam exercício, tiveram melhor pontuação em testes mentais do que os seus pares que não praticavam exercício. Além de que, em pacientes com AVC, o exercício regular melhora a memória, a linguagem, o pensamento, em quase 50%. 

5. Corrida reduz o risco de Cancro

A prática da corrida pode não curar o Cancro, mas há uma abundância de provas de que ajuda a evitar. Uma vasta revisão de 170 estudos epidemiológicos no Journal of Nutrition mostrou que o exercício regular está associado a um menor risco de certos tipos de cancro. A corrida pode melhorar a sua qualidade de vida, numa situação dessas.  

6. Corrida acrescenta anos à sua vida.

Mesmo que pratique apenas o  mínimo de atividade- física (30 minutos, 5 vezes por semana), viver mais tempo. Um Estudo mostra que quando as pessoas começaram a praticar jogging,  vivem mais tempo. 

Para fumadores começar a correr significa mais  4,1 anos de vida face a esperança média de vida de um fumador ; para um não fumador acrescenta 3 anos, à sua esperança média de vida. Os  sobreviventes de cancro podem estender até 5,3 anos, com estas boas práticas, assim com as doenças cardíacas onde esse numero se situa nos 4,3 anos, mostra o mesmo estudo.

Faça desporto .. “corra pela sua Vida”.

Regras de Ouro das Finanças Pessoais.

Regras de Ouro das Finanças Pessoais.

Quando se trata de finanças pessoais, as pessoas adoram ter regras de ouro. Exemplo disso são :

- O seu património líquido deve ser igual ao produto entre sua idade e o seu salário anual dividido por dez.

-  Regra dos 20/4/10 ao comprar um carro: 20% de entrada, não mais de 4 anos de empréstimos, e a prestação não dever ser superior a 10.0% do ordenado mensal

- Não deve gastar mais do que 2,5 vezes o seu rendimento familiar numa casa.

- O seu orçamento familiar deve ter 50% gastos fixos, 30% discricionários, 20% de poupança ou pagamento de dívidas.

- A percentagem de exposição a Acçoes na sua carteira pessoal deve ser igual 1 menos a sua idade.

- O seu fundo de emergência deve cobrir X meses de despesas, onde X é a taxa nacional de desemprego percentual.

Bem, há uma nova regra de ouro chamada  “Teste das 10 Vezes” 

“Teste das 10 Vezes” 

O Teste das 10 Vezes foi mencionado pela primeira vez no site:  Pirates of Financial Freedom e tem sido muito bem recebido. O que se trata então este teste das 10 vezes? Ao comprar algo que quer (e não algo que precisa), deverá ter pelo menos dez vezes esse valor na sua poupança. Por exemplo, se você quer gastar 50 euros num jantar num restaurante TOP, deverá ter pelo menos uma poupança de 500 euros. Se este não for o caso, isso significa que gasta mais de 10% das suas economias em algo que não precisa. Este teste é aplicável a todos, desde os mais pequenos, que começaram agora a poupar, que temos o exemplo da tablete de chocolate, até aos mais graúdos e com rendimentos mais elevados, como por exemplo o milionário que quer comprar um Ferrari.

E então, isto quer disser que não nunca vou comprar nada?! - perguntam vocês.

Se o meu  objecto não passar o teste, isso significa que nunca o vou poder comprar? Claro que não! Na verdade, um dos grandes motivos para normalizar as suas finanças é justamente para que possa torrar dinheiro, mais tarde,  em coisas divertidas que não precisa! O que o teste diz, é que deve atrasar a sua compra. Não está a dizer a si mesmo que "não", mas sim: "ainda não".

"Mas eu quero aquilo agora!!!!"

Provavelmente pode pensar em muitas razões para adiar a sua compra, e será o mais correto... na teoria. Mas não se importa, não é? Só quer aquele iPhone 6 128 GB, o mais rapidamente possível. Este teste só ajuda se na verdade precisar. Então como passar o teste mais rápido?

Obter algum dinheiro rápido

Para passar o Teste das 10 Vezes, precisa de aumentar sua poupança. Isso significa que precisa de dinheiro. Portanto, vamos explorar algumas maneiras de o obter o quanto antes.

Aumente as suas receitas: horas extras no trabalho pode ajudar. Fazer um trabalho freelance. Ensinar aos outros algo que domina e leve dinheiro por isso …. ser um assistente pessoal de uma pessoa rica, cozinhar almoços para os outros, inclua os vizinhos e venda as refeições ou os doces. Existem milhares de idéias online para saber como realizar o dinheiro extra - certamente vai encontrar um que gosta.

Vender coisas: precisa de todas as coisas que tem no seu armário, arrecadação  ou sótão (Dica: a resposta é não.) Vender  e obter o dinheiro , OLX, EBAY, COISA.COM, etc.. 

Cortar despesas até ao limite: “Encerramento económico"  Missão Troika, é hora de cortar tudo e cancelar muitas contas que não sejam essenciais (especialmente as recorrentes) se possível por um mês. Ao invés de gastar 90% do seu rendimento e poupar  10%, como toda a gente recomenda, tente apenas gastar 50% do seu rendimento.

Concentre-se em três grandes custos: Se se concentrar em cortar as grandes despesas: habitação, transporte e alimentação. Que tal rentabilizar o seu apartamento de férias além dos meses de Verão? Utilize o www.airbnb.com , e coloque o dinheiro recebido no seu fundo de emergência. Caso não tenha, talvez seja melhor pensar nisso, certo?! Bicicleta ou transporte público a cada duas semanas, e deixar o seu carro na garagem. Ver o meu post anterior sobre dicas de poupanças.

O passado é o passado

Se não usa o Teste das 10 Vezes, talvez não esteja a ser o mais financeiramente responsável em geral, certo? Está na hora de mudar isso. Assuma o controle de seu destino financeiro hoje!

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Você conhece alguém que pode beneficiar deste conselho? Partilhe com eles! Afinal, os amigos não deixam de ser amigos.

Dicas para poupar dinheiro no dia a dia -10 truques para poupar 10euros por dia

Dicas para poupar dinheiro no dia a dia. 

10 truques para poupar 10 euros por dia

Fazendo apenas alguns pequenos ajustes nos seus hábitos, poderá obter uma grande poupança, " o habito faz o monge ", e a poupança vai aumentando. 

Se ajustar os seus hábitos quotidianos, irá tirar proveito até mesmo das oportunidades de poupança mais pequenas , uma média de 10 euros por dia, são em media 280 euros no final do mês - ou cerca de 3.600 euros num ano. 

O montante da poupança depende do que está disposto a  fazer. Claro que para poupar dinheiro quando mais idéias maior  rendimento disponível. Assim, aqui fica uma síntese dessas 10 ideias para ajudar a expandir sua carteira em 2015:

Deslocações. 

Se todos os dias tem que se deslocar para trabalhar, pense na maneira mais económica de o fazer. É possível utilizar transportes públicos até lá ?!  Como pode poupar dinheiro em combustível ?! Caminhada, bicicleta , ou boleia com amigos, essa ultima tem a vantagem de não só aumentar a poupança como também levantar o humor a caminho para o trabalho. Por vezes é só uma questão de ajustarmos os nossos horários. 

Pequeno Almoço directamente do supermercado. 

Se não consegue tomar o seu pequeno almoço em casa, passe por um supermercado, em vez do tradicional café, e evite as maquinas de vendas.  Se gosta de café faça o seu proprio café em casa e leve para o trabalho num termo, assim pode economizar algum dinheiro. Se tem hábitos de lanchar à tarde ou comer ao meio da manhã , compre seus próprios lanches de forma a manter um stock regular na sua gaveta do escritório.

Pega na lancheira e vai levar o almoço ao Pai...já dizia a musica.

Este habito implementou-se em Portugal nos últimos anos e é uma das maneiras mais fáceis para melhorar sua saúde e suas finanças ;

Comida Orgânica - Moda em tempo de vacas gordas.

Alguns alimentos padrão são tão saudáveis ​​e seguros como os seus homólogos orgânicos mais caros. Os alimentos com cascas - melões , laranjas e bananas - geralmente não precisam ser orgânicos , uma vez que a casca actua como uma camada protetora contra pesticidas.

Guarde as sobras.

Não tenha problemas de preguntar ao empregado que lhe serve se existe a hipótese de levar as sobras do que sobrou na sua mesa. Uma refeição adicional em casa poupa tempo e dinheiro. Na cozinha pode fácil esticar uma refeição em duas ou mais, escreva a data num recipiente afim de evitar o desperdício de suas sobras, e faça uma gestão regular do seu frigorifico. 

Beba água "del cano".

Sempre que possível , escolha a opção de beber água da torneira, nos restaurantes funciona muito bem pois o custo médio da agua mineral é 1 euro. Lembre-se também de levar uma garrafa reutilizável durante todo o dia para o local de trabalho, e  nunca precisará de comprar água engarrafada.

Musica à borla.

Se você gosta de ouvir música durante todo o dia , opte por sites gratuitos ou subscrição de música em vez de comprar Cds ou DVD individuais . Existem aplicativos que permitem ter acesso e criar playlists, compatíveis com smartphones, telemóveis, tablets, pc's...

Tarifários de telecomunicações.

Ligue ao seu operador e procure mais serviços com menor custos. Há sempre hipóteses de reduzir tarifário. As operadoras detestam perder clientes. Não desista.  

Fornecedores de Energia.

Verifique se a potência que tem contratada com EDP é adequada ao seu consumo. Comunique regularmente leituras de consumo ao operador. Os procedimentos anteriores originaram poupanças significativas no curto e longo prazo. 

Cartões de Clientes.

Aproveite se necessitar os pontos, e descontos associados a estes cartões de fidelidade, assim com promoções associadas a produtos de que realmente necessita.

Espero que tenha sido útil, Bom ano Novo ! 

Não tão Doce. 5 Efeitos do Açúcar

Muita gente questiona quantos gramas de açúcar por dia são considerados aceitáveis consumir, inclusive eu próprio, fiz algumas pesquisas e aqui vos deixo o resumo. Embora todos nós sabemos que o açúcar não é um alimento saudável,  dada a nossa cultura saturada de açúcar , é muito fácil de encontrar na comida processada dos fast foods, refeições carregadas de açucar, que de certa maneira acabam por comparar directamente com os deliciosos doces tradicionais, ou refrigirantes aducicados. Assim dada a forma como o açúcar é onipresente em refeições em restaurantes e alimentos embalados , é preciso muito esforço para eliminar completamente o açúcar da nossa dieta . Então , da próxima vez que se depara com uma refeiçao mais artificial, tente lembrar-se do acuçar que já consumiu no dia e dos seus efeitos na sua saude. 

1. Gestão do açúcar no sangue.

O consumo de açúcar afeta diretamente a capacidade do corpo para regular os níveis de açúcar no sangue e pode levar à resistência à insulina, hipo e hiperglicemia, pré- diabetes e diabetes . Açúcar no sangue não controlado, pode causar danos aos vasos sanguíneos , afetando a saúde do coração , rins , nervos e olhos.

2. Sistema Imunológico

O açucar suprime o sistema imunológico através da atividade diminuindo em células do sistema imunológico que atacam as bactérias.

3. Balanceamento de Minerais.

Açúcar inibe a absorção de minerais , privando o corpo de minerais essenciais necessários para a saúde , e esgota o corpo de magnésio , o qual é necessário para o funcionamento adequado de todas as células no corpo humano e é essencial para a absorção e utilização de cálcio .

4. Morte Cerebral e Humor.  

O açúcar tem efeitos poderosos e nefastos sobre o humor e a saúde do cérebro a longo prazo.  O complexo B é necessario para metabolizar o açúcar e carboidratos , o consumo de açúcar pode levar a deficiências nas vitaminas do complexo B, afectando directamente o estado de humor.

5. Saúde da Pele

Açúcar liga-se a proteínas e gorduras do corpo durante a digestão para criar " produtos finais de glicosilação avançada ", que são os radicais livres que reduzem colagénio e elastina na pele , causando finalmente rugas e perda de elasticidade da pele .

Por todos estes motivos e mais alguns, controle o consumo de açucar. 

4 Bons hábitos das Pessoas Bem Sucedidas. Coaching.

As pessoas mais bem sucedidas no mundo têm em cumum alguns bons hábitos. Procurarei aqui sintetizar alguns dos mais importantes, de forma a ajudar quem procura o sucesso na vida. Em primeiro lugar estas pessoas têm sucesso porque conseguem distinguir o essencial do acessório, no seu dia a dia, tornando-se mais facil direcionar a atenção e energia para o que realmente importa, de forma a alcançar os seus objetivos.

Os hábitos que teve ao longo dos últimos dois anos é um reflexo do que está a fazer neste momento .

A triste notícia é que a maioria das pessoas não têm muito bons hábitos. A grande notícia é que se esta insatisfeito com a vida que tem, pode gradualmente fazer qualquer coisa para mudar, alterando o que faz diariamente. Para alcançar altos níveis de sucesso, deve começar a desenvolver hábitos diferentes.

De seguida,  passo a descrever quatro bons hábitos, consensuais, que o irão ajudar a maximizar os resultados que têm vindo a produzir e para viver a vida melhor. 

1. Concentre sua energia. Aprender a direcionar sua energia e atenção para as tarefas mais gratificantes é crucial para a obtenção de elevados níveis de sucesso. Um dos maiores erros que muitas pessoas fazem é direccionar a sua energia para as tarefas de baixo valor . Dê uma olhada em tudo o que está a acontecer na sua vida. Preste muita atenção e pergunte, quais as tarefas que lhe acrescentam valor,  isto é, quais as que têm o potencial de trazer, mais recompensa para si e para a sua empresa .

2. Capacidade de definir priopridades. Pense no que é o seu objetivo mais importante neste momento. Os grandes empreendedores nunca perdem de vista o seu objetivo principal. Todos os dias, faça algo no sentido de se aproximar do objectivo principal. 

3. Planear e ir até ao fim.  Ser capaz de começar algo e prosseguir até que seja concluída é a chave para o sucesso a longo prazo.

Imagine-se a terminar completamente seus projetos e tarefas . Tome nota de como se sente visualizando-se começar o trabalho feito . Quanto mais se imaginar através do seguinte e completar tarefas importantes , o mais determinado será realmente fazê-lo.

4. Ter uma atitude mental Positiva. Para ser bem sucedido, precisa ter uma atitude mental positiva , os pensamentos negativos vao lhe limitar o sucesso, e tudo o que vai ter é o medo de ter arriscado. Em vez disso, precisa alimentar continuamente a sua mente com pensamentos positivos.

Uma grande percentagem de pessoas de sucesso têm todos os dias algum tipo de contratempo ou fracasso.  Na verdade, poderiam ter simplesmente de parar a sua viagem e ficar pelo caminho . Em vez disso, essas pessoas têm uma atitude mental positiva sobre si mesmos o que lhe permite prosseguir e alcançar seus objetivos . Criando e desenvolvendo este tipo de atitude pode ser um dos seus hábitos mais importantes, para que possa atingir os seus objectivos.

Não importa onde está na vida, nem quem é , há sempre mais para alcançar . Desenvolver as suas aptidões, e investir no seu futuro, fará de si uma pessoa melhor.  Quando se torna numa melhor pessoa, como um indivíduo, seu valor aumenta . Quanto mais o seu valor aumenta , mais bem sucedido se vai tornar - e tudo começa com os seus hábitos.

Boas Férias - 10 Dicas

Antes de ir de Férias existem centenas de coisas, queremos resolver para podermos ir de ferias descansados, vejam de seguida algumas dicas para nos ajudar a descansar e facilitar a nossa vida.

1. Pagar as contas antes de sair ou agendar pagamentos automáticos. Ter pagamentos em atraso só nos ocupa tempo e traz chatices.

2. Ajustar a carteira a necessidades da viagem. Nao vale a pena levar o cartão continente para o Brasil, Estados Unidos, Asia ou mesmo Espanha. Leve apenas o que vai necessitar.

3. Faça cópias de documentos importantes. Ter cópias de seu passaporte e cartões de crédito pode não ser má ideia. Em caso perda da carteira será um importante auxiliar. Utilize o e-mail ou a cloud para o efeito.

4. Não esquecer do out-of-office. Verifique a sua agenda de trabalho para ver se não há compromissos enquanto estiver fora . Reprograma -los antes de sair.

5. Ligue para o seu banco. Deixe o seu banco ou operadora do cartão de crédito saber que você vai estar fora, de forma a que pagamentos internacionais com o seu cartão não sejam considerados fraude. 

6. Lembre-se de desligar tudo , ou melhor ainda, desligue-os , para economizar energia e dinheiro.

7. Lembre-se de criar uma resposta e-mail automático ou mesmo uma mensagem de voz personalizado para que as pessoas que estão tentar entrar em contato com você enquanto está de férias.
8. Faça  uma check list. Inclua coisas como dinheiro , itinerário , emails de confirmação , números de contato de emergência , carregadores, passaporte , bilhetes e muito mais.

9. Escolha livros para ler nas Férias . Não estourar o seu orçamento no aeroporto, leve de casa.

10. Esvazie o congelador e despeje o lixo.  Retire fruta, vegetais e produtos com validade limitada do frigorifico. Desta forma evita surpresas desagradaveis no regresso a casa.

Boas Férias.